chleb razowy

[...] wedzona,jajka,sery twarogowe) węglowodanów(płatki owsiane,ryż biały,brązowy,kasza jęczmienna,gryczana,makaron razowy lub durum,chleb razowy) tłuszczu(oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,laskoweitp.,pestki dyni,słonecznika,siemie lniane,migdały) [...]

[...] pieczywo,slodycze,fast foody,napoje gazowane,weglowodany na sniadanie i okolotreningowo jadaj tylko zlozone o niskim IG płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy POCZYTAJ TO ULUZ DIETE I WRZUC DO OCENY http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

[...] platki owsiane 100g b:11,9 t:7,2 w:69,3 Kcal:366 3 jaja gotowane ok.200g b:19,6 t:15,2 w:1 Kcal:218 ORZECHY WLOSKIE 50g b:8 t:30,15 w:9 Kcal:322,5 POSILEK 2 - godz: 10:00 chleb razowy 50g b:2,8 t:0,85 w:25,75 Kcal:116,5 piers z kurczaka 150g b:32,25 t:1,95 w:0 Kcal:148,5 DODAJ PAPRYKE SAŁATE CZY POMIDORA CHLEB POSMARUJ MASŁEM POSILEK 3 - [...]

co do makaronu to wtpie bym mogl sobie na taki pozwolic bo to przekracza wtedy moje koszta, tak samo jak chleb razowy.. ajak sa te dwie rzeczy jakby "po mojemu" to bedzie cos zle ?

[...] mleka dla urozmaicenia ale nie licz tego jako białko ! co do wody to imo nadmiar powinien pomóc na redukcji aniżeli zaszkodzić ;] jak jesz w pracy to zaopatrzasz się w chleb razowy i po problemie niech juz zostanie ta garść orzechów :D bcaa wywalić a niby w jakim celu to bierzesz, przy redukcji i dobrze ułozonej diety supel zbędny, więc [...]

[...] chyba że masz dostęp do kurczaka "od chłopa" - indyki nie są tak naszprycowane hormonami, a te nie pozostają bez wpływu na nasze zdrowie i sylwetkę ;-) - grahamki zamień na chleb razowy na zakwasie (skład: mąka żytnia, woda, sól) - ziemniaki też out, jeśli chcesz się redukować Ufff...no, na razie to na tyle. Poczekaj na zalecenia od Szefowych, [...]

śniadanie - mniej wszystkiego. 100g płatków, 3 jajka, rodzynki lub banan reszta out w szkole - zostaje chleb i serek wiejski posiłek 3 - 100g mięsa styknie posiłek 4 - 150g mięsa, 100-150g węgli, tłuszcze out posiłek 5 - sam cukier, po co? Daj WPI 30g i banana posiłek 6 więcej węgli (150-200g) posiłek 7 tuńczyk + chleb razowy i będzie git Warzyw [...]

Posilki: I. Godz. 16:00 Platki owsiane 100g Mleko 1,5% 300ml 3 calych jaj gotowanych rodzynki lub inne suszone owoce orzechy B: 41g (29g Z) W: 86g T: 32g kcla: 792 II. Godz. 19:00 Piers z kurczaka 100g Makaron 100g Warzywa (pomidor, salata, ogorek) Oliwa z oliwek 10ml B: 37g Z W: 24g T: 11g kcla: 350 Nie [...]

[...] to się grubo mylisz. Chyba jakichś for dla znudzonych kur domowych się naczytałaś - wizaż itp. Dieta to po prostu poprawne i zdrowie odżywianie. Drób, ryż, makaron razowy, chleb razowy, ryby, mleko, płatki owsiane, jaja etc. nie kostują 1000zł miesięcznie. Piszesz, że się starasz ale samo staranie nic Ci nie da. Albo jest dieta albo jej nie ma! [...]

[...] , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , [...]

[...] trening (izotonik w trakcie treningu) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. jajca, pierś z indyka, olej kokosowy 5. jajca, makrela wędzona 3h fitness 6. chleb razowy żytni, twaróg półtłusty Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, herbata Warzywa: brokuły, pomidor, papryka Suple: chela-magB6, tran, bcaa x2 (około trening/fit), [...]

[...] (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. jajca, olej kokosowy, pierś kurza 5. pierś z indyka, orzechy włoskie, olej kokosowy 3h fitness 6. chleb razowy, twaróg półtłusty, zupa krem z dyni Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, herbata biała Warzywa: cukinia, papryka, cebula, fasolka szparagowa, pomidor, seler [...]

[...] tułowia z obciążeniem 3) Wymachy nogi w górę, kąt 90 stopni, z obciążeniem DIETA 1 posiłek: 35g płatki owsiane, 30g Whey Protein95, 10g masło migdałowe 2 posiłek: 60g chleb razowy ze słonecznikiem, 1 całe jajko, 3 białka 3,4,5 posiłek: 33g ryż basmati, 100g pierś z kurczaka pieczona z pieczarkami, 100g pomidorki koktajlowe 6 posiłek przed [...]

[...] 4-6posiłków i ułuż pod to diete a tak w skrócie zacznij jesc węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brown/paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam białko - ryby, mięso chude(piers z kurczaka,indyka,udziec [...]

[...] drobiowego), chude mięso wołowe i hamburgerowe, ryby, tuńczyk, nabiał-chude sery twarogowe, mleko Główne źródła węglowodanów: kasza, ryż, ryż brązowy, płatki pełnoziarniste, chleb razowy, makaron, makaron razowy, ziemniaki, trochę warzyw Główne źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, zimnowodne ryby, siemię lniane, tłuszcze roślinne-dobre margaryny [...]

I posiłek: płatki owsiane, trochę rodzynek, 6 jajek (2 żółtka tylko) owoc II posiłek: kanapki z kurczakiem, owoc III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, warzywa IV posiłek: makaron, twaróg, orzechy V posiłek: chleb razowy, tuńczyk, pomidor przed snem makaron razowy Oto moja dieta.

[...] poniżej 50. Posiłki są albo tłuszczowo- białkowe i wtedy jemy tylko węgle o IG poniżej 35 ( soczewica, soja, warzywa), albo węglowodanowo - białkowe i wtedy jemy np. chleb razowy, ryż ciemny ( IG ok. 50) i np. jajka, kurczak, ryba czy produkty mleczne, ale wtedy nie jemy już tłuszczów, albo bardzo mało. W sumie nie jest to dieta, tylko [...]

śniadanie: wywal ten serek i wafle. Daj no tu jaja i dobre węgle typu płatki owsiane lub chleb razowy (prawdziwy razowy), przegryź orzechami 2 sniadanie: "szybka" z indyka? proponuje lusterko z kurczaka ;) sama robisz ta szynkę? jak tak to okey, jak kupna to się nie nadaje obiad: dodaj węgle koniecznie: ryż, kasza. podwieczorek: nie [...]

waze 87 kg I Śniadanie Omega3 platki owsiane 150g z mlekiem 0,5 % JAK PRZEDEJ MNIEJ PLATKOW A ZAMIAST TEGO BIALKO(TWARóG,JAJKA) orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce NIE MA TO CO DADZA..sKAD WIESZ JAKIEJ JAKOSCI BEDZIE TO JEDZENIE ORAZ ILE EDZIE ZAWIERALO KCL NA JAKIM TLUSZCU BYLO SMZONE ITD..JEZLEI [...]

[...] rodzynki DAJ OBYDWA, NIE MOZESZ DAC ALBO TEGO ALBO TEGO PONIEWAZ ORZECHY TO ZRODLO TLUSZCZOW A RODZYNKI TO WEGLE JAKIS OWOC... II Śniadanie Jaja kurze 3 szt OK 4 kromki chleba z margaryną WYWAL MARGARYNE, CHLEB RAZOWY ZYTNI, DAJ MASLA TROCHE Jogurt naturalny OK Pomidor, ogórek OK Obiad - posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100g Kasza [...]